Nós, humanos, podemos ser a única espécie que tem consciência da nossa mortalidade. Estamos obcecados em como adiar o inevitável e, na falta disso, em como aproveitar ao máximo nossas vidas. Durante grande parte da nossa existência como espécie, pouco pudemos fazer em relação ao envelhecimento ou à morte. Na verdade, durante a maior parte da história, a maioria de nós morreu muito antes de realmente envelhecermos. Nas últimas décadas, os biólogos moleculares e celulares fizeram avanços na compreensão das causas subjacentes do envelhecimento, o que levanta a possibilidade de combater o próprio envelhecimento.
Os investigadores estão a explorar muitos mitigadores: as vias benéficas desencadeadas pela restrição calórica que melhoram os marcadores de saúde em animais idosos; visando as células senescentes secretoras de compostos inflamatórios que acumulamos à medida que envelhecemos; aumentando o nosso número de células estaminais; e revitalizar as mitocôndrias que metabolizam energia em nossas células.
Todos estes são promissores, mas levará algum tempo até que se show que são eficazes e seguros em humanos. Enquanto esperamos que o institution biomédico apresente formas poderosas de combater o próprio envelhecimento, existem três medidas simples que utilizam a nossa compreensão dos avanços na biologia e na medicina para nos manter com boa saúde à medida que envelhecemos.
Coma menos
Uma dieta com restrição calórica significa consumir o mínimo de calorias e ao mesmo tempo obter todos os nutrientes de que precisamos. Essa dieta é difícil de seguir para a maioria das pessoas e foi relatado que retarda a cicatrização de feridas, possivelmente o torna mais propenso a certas infecções, faz com que você perca massa muscular, sinta frio e sofra perda de libido. No entanto, uma dieta moderada e equilibrada deve proporcionar muitos dos benefícios observados em uma dieta com restrição calórica. Michael Pollan disse melhor: coma comida. Não muito. Principalmente plantas.
Proceed se exercitando
A atividade física ativa muitas das vias que estimulam a produção mitocondrial. Também ajuda a manter a massa muscular e óssea, um problema grave à medida que envelhecemos; combate diabetes e obesidade; melhora o sono; e fortalece a imunidade. O exercício aeróbico melhora a saúde cardiovascular; exercícios de suporte de carga ajudam a manter a massa muscular. Ambos são importantes.
Durma bem
Todos os animais têm o equivalente ao sono, pois é essencial à vida. O sono está envolvido em mecanismos de reparação que previnem a acumulação de danos nas nossas células, e a privação do sono aumenta o risco de muitas doenças do envelhecimento, incluindo doenças cardiovasculares, obesidade, cancro e doença de Alzheimer. Precisamos garantir que dormimos uma quantidade adequada.
Abrace a Sinergia
O trio de dieta, exercício e sono juntos será mais benéfico do que qualquer terapia atualmente. Estas três medidas são todas sinérgicas. Cada um deles facilitará a execução dos outros dois. Por exemplo, o exercício irá ajudá-lo a dormir melhor. Além disso, todos ajudarão em outras coisas que podem ajudar no envelhecimento saudável, incluindo a prevenção da obesidade, que é uma causa grave de muitas doenças da velhice.
Observe também esses fatores
Estresse. Sabe-se que o estresse tem efeitos metabólicos generalizados que são prejudiciais à saúde e aceleram o envelhecimento. Reduzir o estresse é sempre difícil, mas o trio de atividades citadas também pode ajudar a diminuir o estresse.
Isolamento. Muitos estudos populacionais apontam para a solidão, resultando em problemas de saúde na velhice. Numa sociedade cada vez mais fragmentada, é importante manter e nutrir as nossas ligações sociais à medida que envelhecemos.
Propósito. Pessoas com um forte senso de propósito eram mais saudáveis e tinham menos probabilidade de morrer. Um estudo descobriu que uma forma eficaz de adquirir um senso de propósito period ser voluntário em atividades que proporcionassem interação social e trouxessem benefícios para a comunidade ou sociedade.
E faça exames de rotina
Além dessas medidas, existem alguns cuidados simples de saúde que todos devemos tomar à medida que envelhecemos. É importante fazer exames de rotina e precoces para verificar pressão arterial, colesterol e diabetes. Todas estas condições podem ser tratadas de forma fácil e barata para aumentar as nossas hipóteses de ter uma boa saúde na velhice. Além disso, estão a tornar-se disponíveis bons marcadores para o diagnóstico precoce de uma série de doenças tratáveis, incluindo alguns tipos de cancro. A detecção precoce de câncer de mama, colo do útero, colorretal (intestino), pele e próstata pode melhorar os resultados clínicos.
