Aqueles que você vê como “perfeccionistas” podem realmente ser atormentados pela ansiedade causada pelo desejo de mostrar que têm tudo sob controle.
Embora não seja um diagnóstico formal em si, a ansiedade de alto funcionamento descreve uma pessoa que se sobrecarrega para lidar com sentimentos persistentes de estresse, insegurança e medo de não estar à altura.
Quase 7 milhões de americanos foram diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada, do qual a ansiedade de alto funcionamento é um subconjunto.
No entanto, o número actual é provavelmente muito maior, visto que nem todos podem ter acesso a ajuda profissional.
Pessoas com ansiedade de alto funcionamento são muitas vezes pessoas de grande desempenho com carreiras de sucesso – mas, ao mesmo tempo, enfrentam uma autocrítica quase constante. Nenhuma quantidade de suggestions positivo ou recompensas pode remediar isso.
A Dra. Neha Chaudhary, psiquiatra de crianças, adolescentes e adultos do Massachusetts Basic Hospital e da Harvard Medical Faculty, disse: Fortuna: ‘Eles ainda podem se destacar em suas carreiras, ter muitos amigos e ter relacionamentos fortes.
‘Mas por dentro, eles podem estar lutando com sintomas comuns de ansiedade, como inquietação, preocupação excessiva, dificuldade para dormir ou fadiga.’
A ansiedade de alto funcionamento pode se manifestar de várias maneiras. Os indivíduos podem sobrecarregar-se e sentir-se relutantes em fazer pausas, muitas vezes tendo dificuldade em abrandar ou tirar uma folga.
Pessoas com ansiedade de alto funcionamento costumam ser grandes realizadores com carreiras de sucesso, mas lutam contra a autocrítica constante. Apesar de receberem suggestions ou recompensas positivas, eles acham difícil superar esses sentimentos
Eles podem sentir intensa culpa ou vergonha por pequenos fracassos ou contratempos e resistir a delegar tarefas a outras pessoas, acreditando que devem cuidar de tudo sozinhos.
Isso pode levar à irritabilidade, frustração e diálogo interno negativo constante. O microgerenciamento se torna comum à medida que buscam a perfeição em cada detalhe.
Além disso, a dificuldade para dormir é outro sinal, pois seus pensamentos ansiosos muitas vezes os impedem de relaxar totalmente.
Dr Michael Louwers, diretor médico associado do Reset Medical and Wellness Middle, disse: “Os mesmos traços de personalidade que levam os indivíduos a ter um desempenho ao mais alto nível muitas vezes alimentam os sintomas de ansiedade.
«Muitas vezes começa com boas intenções, como o estabelecimento de metas e um planeamento rigoroso. No entanto, aqueles que experimentam este tipo de ansiedade geralmente estabelecem metas incrivelmente elevadas e irrealistas, resultando em procrastinação ou preocupação constante.
Pessoas com esse subconjunto de ansiedade também podem apresentar sintomas físicos, como sudorese, tensão muscular, tontura, enxaqueca, coração acelerado e dormência nos dedos das mãos e dos pés.
Pode afetar qualquer pessoa de qualquer idade ou sexo, mas as mulheres têm duas vezes mais probabilidade do que os homens de serem afetadas pelo transtorno de ansiedade generalizada durante a vida.
É essencial prestar atenção aos sinais de ansiedade de alto funcionamento. Ignorá-lo é uma receita para excesso de trabalho e esgotamento, além de agravamento da ansiedade em outras partes da vida e da depressão.
Dra Judith Joseph, psiquiatra e autora do livro Excessive Functioning: “Pessoas com ansiedade e depressão de alto funcionamento terão os sintomas, mas podem se esforçar demais para parecerem funcionais.
“Se esperarmos até que essas pessoas percam a funcionalidade, poderemos chegar tarde demais. Muitos deles ficam esgotados, desenvolvem depressão ou ansiedade clínica, abusam de substâncias ou desenvolvem problemas médicos se não forem tratados e não receberem apoio.
Para combater a ansiedade de alto funcionamento, é importante dar-se um pouco de graça e aceitar que nem tudo será feito todos os dias.
Reconhecer quando a ansiedade está elevada e fazer pausas, seja no trabalho ou em compromissos sociais, pode ajudar a controlar o estresse.
Incorporar a respiração diafragmática profunda em sua rotina, onde você inspira por quatro segundos, segura por quatro e expira por quatro, também pode ser benéfico.
Nutrir o cérebro com alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, B12, vitamina D e magnésio – como frutas vermelhas, nozes e peixes – também pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o humor, mantendo a energia.
Os especialistas recomendam reservar pelo menos 30 minutos diários para você, seja para passear, ouvir música ou conversar com um amigo, para acalmar o sistema nervoso e interromper o ciclo de pensamentos ansiosos.
Por último, aprender a delegar tarefas e dizer não quando necessário permite ter mais tempo para cuidar de si mesmo e se envolver em atividades que lhe tragam alegria.
A terapia é uma ferramenta essential para vencer a ansiedade, muitas vezes especificamente a terapia da fala, que funciona ajudando as pessoas a reformular seus pensamentos inúteis sobre a vida e a transformar seus mecanismos de enfrentamento e comportamentos que podem alimentar sua ansiedade.
Muitas vezes, as pessoas em terapia são ensinadas a não considerar a ansiedade como uma emoção negativa, mas sim como uma emoção “inútil” que deve ser reconhecida, mas não refletida.
Um terapeuta licenciado pode encorajar uma pessoa a dizer: ‘Estou com ansiedade e tudo bem. Isso não me torna uma pessoa má ou com defeitos inatos.
Em vez de ser autocrítica e procurar o que pode correr mal, uma pessoa que lida com uma sociedade de alto funcionamento é ensinada a procurar soluções que melhorem os seus sintomas e a cumprir as suas obrigações com menos dúvidas.
Os exercícios de atenção plena, incluindo meditações guiadas e exercícios respiratórios, são ferramentas comumente usadas para acabar com a preocupação das pessoas com o futuro e o desconhecido, às vezes chamados de ‘viagem ao futuro’.
Concentrar-se em uma coisa ou momento pode aumentar a sensação de calma e paz.
A respiração profunda e medida também regula o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de “descanso e digestão” – o oposto da resposta indutora de ansiedade de “lutar ou fugir” desencadeada pelo sistema nervoso simpático.
No entanto, há benefícios para a ansiedade. Muitas pessoas com ansiedade são pacificadores empáticos e naturais e seguidores de regras. Freqüentemente, eles têm um forte desejo de superar obstáculos e provar que os descrentes estão errados.
