Un supplément d’entraînement commun pourrait être moins utile qu’on le croyait. Dans des recherches ce mois-ci, les scientifiques ont constaté que la créatine n’avait pas réussi à aider les gens à construire beaucoup plus de muscle que la normale pendant l’entraînement.
Des chercheurs de l’Université de Nouvelle-Galles du Sud ont dirigé l’étude, publié La semaine dernière dans la revue Vitamins. L’essai clinique a comparé les personnes qui ont suivi une formation en résistance tout en prenant ou ne prenant pas une dose quotidienne typique de créatine, ne trouvant aucune différence significative dans la masse du corps maigre supplémentaire à la fin; Tout le monde a gagné de la messe pendant l’entraînement – les scientifiques n’ont tout simplement pas vu plus de masse dans le groupe de créatine comme ils s’y attendaient. Les résultats pourraient signifier que des doses régulières plus importantes du supplément sont nécessaires pour voir des avantages de renforcement musculaire, selon les chercheurs.
Créatine est naturellement produit par le corps et peut être trouvé dans certains aliments tels que les fruits de mer et la viande rouge. Il aide à fournir de l’énergie aux muscle mass, en particulier pendant les éclats d’activité intenses comme la levée des poids. Certaines recherches ont suggéré Cette supplémentation en créatine peut aider à améliorer les performances sportives des gens et leur capacité à emballer sur la masse musculaire, y compris dans les essais contrôlés par placebo (une étalon-or de recherche).
Selon les chercheurs de l’UNSW, cependant, ces essais passés ont peut-être eu un défaut critique, automobile ils avaient souvent des gens à prendre de la créatine au second où ils ont commencé leur nouvelle routine d’exercice. Cette conception signifie qu’il serait plus difficile de distinguer les avantages distincts de la créatine de l’exercice.
Pour contourner cette limitation potential, les chercheurs ont demandé à certains de leurs bénévoles de prendre la créatine une semaine avant l’exercice de la partie de l’essai – un cours de 12 semaines de formation en résistance – Started, connu sous le nom de période de «lavage». Les volontaires ont pris 5 grammes de créatine par jour, une dose souvent utilisée pour la upkeep une fois que les gens commencent à le prendre régulièrement (les chercheurs notent qu’une section de chargement n’est pas nécessaire pour atteindre le niveau de saturation de la créatine, ou la quantité maximale de créatine stockée à laquelle nos corps répondent). Les gens des deux groupes étaient relativement sains, mais n’étaient pas de grands exercices avant l’étude; Au complete, 54 personnes ont terminé l’essai.
Le groupe de créatine a semblé subir une petite augmentation de la masse du corps maigre en moyenne au cours de la première semaine (environ 0,5 kilogramme). Mais ces positive aspects n’ont finalement pas donné aux gens une légèreté sur les commandes; À la fin de l’étude, les deux groupes ont gagné environ deux kilogrammes dans la masse du corps maigre ajoutée en moyenne.
« Les personnes qui prennent le supplément de créatine ont vu des changements avant même de commencer à faire de l’exercice, ce qui nous amène à croire que ce n’était pas une véritable croissance musculaire, mais une rétention potentiellement fluide », a déclaré le chercheur de l’étude Mandy Hagstrom, un scientifique de l’exercice à l’école des sciences de la santé de l’UNSW, dans un déclaration de l’université. « Ensuite, une fois qu’ils ont commencé à faire de l’exercice, ils n’ont vu aucun avantage supplémentaire de la créatine, ce qui suggère que cinq grammes par jour ne suffisent pas si vous le prenez dans le however de développer les muscle mass. »
Les résultats ne coulent pas nécessairement la créatine comme une aide à la renforcement des muscle mass, selon les chercheurs. Il est potential qu’à plus lengthy terme, par exemple, les personnes qui prennent la créatine puissent toujours ressentir une plus grande masse musculaire. Ou il peut prendre une dose d’entretien plus élevée pour voir ces effets (les chercheurs notent que 10 grammes par jour peuvent être sûrs à prendre). Les chercheurs ont également évité d’utiliser une «section de chargement», c’est-à-dire à ce second que les gens commenceront par prendre une dose beaucoup plus élevée de créatine au début, jusqu’à 25 grammes, pour la première semaine, mais ils s’attendaient à voir un effet de la dose qu’ils ont utilisée dans leur étude.
En fin de compte, les chercheurs disent que davantage d’études seront nécessaires pour tester différentes doses et longueurs de traitement – des études qui, espérons-le, incorporeront des périodes de lavage et d’autres mesures pour assurer des résultats précis. Mais les résultats actuels peuvent déjà aider les gens à contrôler leurs attentes s’ils décident de commencer à prendre la créatine pour la masse musculaire, ajoutent-ils.
« Pour que votre personne moyenne prenne la créatine pour augmenter ses positive aspects dans le gymnase, cela, espérons-le, changera sa notion sur ce qu’il peut les aider à réaliser », a déclaré l’auteur principal Imtiaz Desai, de la SCHOOL OF SEALTH SCIENCES et Neuroscience Analysis (Neura) de l’UNSW, dans un communiqué. «Pour les athlètes professionnels, en particulier ceux qui doivent avoir un poids particulier pour leur sport, les résultats peuvent informer remark et quand ils prennent le supplément.»
